åá ÓãÚÊã ÈåÇ ãä ÞÈá... äÚã ÅäåÇ ÑíÇÖÉ
××× ÇáÊÇíÈÜÜÜÜÜÜÜÜæ ×××
áãÍÉ ÈÓíØÉ Úä åÐå ÇáÑíÇÖÉ :-
ÇáßáãÉ ãßæäÉ ãä ÌÒÆíä TAE æ BO ÇáÃæáì ÕæÊ æ ÇáËÇäíÉ ÇáÞÏã æåäÇß ÑÃì ÇÎÑ æåæ ÇáÃÑÌÍ ãÚäì Çá Taebo
Tae : ãÔÊÞÉ ãä ÑíÇÖÉ ÇáÊÇíßæäÏæ
Bo : ãÔÊÞÉ ãä ÑíÇÖÉ ÇáÈæßÓíäÛ Ãæ ÇáãáÇßãÉ
æ ÃÕá ÇáßáãÉ ÊÇíæÇäí Ãæ ÊÇíáäÏí æÚÑÝ ÈÇáÔÑÞ ÇáÃÞÕì
ãä ÞÈá ÚÏÏ ãÍÏæÏ ãä ÇáÞÈÇÆá Ãæ ÇáÌãÇÚÇÊ æ ßÇä íÓÊÎÏã ßÃÓáæÈ
ááÏÝÇÚ Úä ÇáäÝÓ ÃæáÇð æ ËÇäíÇð ÇÓÊÎÏã Úáì Ôßá ãÈÇÑÒÇÊ íßæä
ÇáãäÊÕÑ ÝíåÇ åæ ÑÆíÓ ÇáÞÈíáÉ Ãæ ÒÚíã ÇáÌãÇÚÉ.
áßäå áã íÃÎÐ ÍÞå ãä ÇáÔåÑÉ ãËá ÇáÜÊÇíßæÇäÏæ TAE KWON DO
æ ÇáÜßÇÑÇÊíå KARATE ÇááÊÇä ÔåÑÊÇ ãÚ ãÌãæÚÉ ãä ÇáÝäæä ÇáÞÊÇáíÉ ÇáÑÇÆÌÉ .
ÍÊì ÌÇÁ ÔÎÕ íÏÚì Èíáí ÈáÇäßÓ
BILLY BLANKS
æ ØæÑå æ ÎØÑÊ ÈÈÇáå ÇáÝßÑÉ ÈÚÏãÇ ÊÚÑÖÊ ÒæÌÊå áÍÇÏËÉ
ÓÑÞÉ æåí ÈÇáÓæÞ ããÇ ÃÏì Åáì ÍÏæË ÃÖÑÇÑ ÌÓÏíÉ áåÇ
æ Êã äÞáåÇ Åáì ÇáãÔÝì
æ æÌÏ Ãäå áÇÈÏ ãä Ãí ÇãÑÃÉ Ãæ ÝÊÇÉ Ãä Êßæä ÞÇÏÑÉ Úáì ÇáÏÝÇÚ
Úä äÝÓåÇ ÈÃíÉ æÓíáÉ ßÇäÊ , æ áÇÍÙ Ãä ÌãíÚ ÃÓÇáíÈ ÇáÞÊÇá
Ãæ ÇáÏÝÇÚ Úä ÇáäÝÓ ãæÌåÉ ÈÕæÑÉ ãÈÇÔÑÉ Åáì ÇáÑÌÇá
æ ÞÏ áÇ ÊÓÊÓíÛåÇ ÇáãÑÃÉ áæÌæÏ ãÌåæÏ ÚÖáí ßÈíÑ ÝíåÇ æ åæ ÇáÐí
ÞÏ áÇ ÊÓÊØíÚ Ãä ÊÈÐáå ÃÛáÈ ÇáäÓÇÁ .
ãä åäÇ æáÏÊ ÝßÑÊ ÊØæíÑ Ýä ÇáÊÇíÈæ TAE BO æ ãä ÞÈæ
ãäÒáå ÈÏÃÊ ÇáãáÇãÍ ÇáÃæáì áåÐå ÇáÊãÇÑíä ÊÊÖÍ æ ÃÖÇÝ Åáì
ÐÇß ÇáÝä ÇáÞÊÇáí ÇáÞÏíã ÇáÐí ÏÑÓå ÝÊÑÉ ãä ÇáÒãä ÃÖÇÝ Åáíå
ÈÚÖ ãä ÍÑßÇÊ ÇáÈæßÓíäÛ BOXING ÈãÇ Ãä ÇáÊÇíÈæ ÇáÞÏíã
ßÇä íÚÊãÏ Úáì ÇáÑßáÇÊ
æ ÈÏà ÈÊÏÑíÈ ÒæÌÊå æ ãáÇÍÙÉ ÇáÍÑßÇÊ ÇáÕÚÈÉ Úáì ÇáãÑÃÉ æ
ÍÇæá Ãä íÌÚá ÇáÊãÑíä íÛØí ÃßÈÑ ÔÑíÍÉ ãä ÇáãÌÊãÚ ÍÊì
Ãä ÃæáÇÏå ÈÏÁæÇ ÇáÊÏÑíÈ ãÚå æ ãÚ ÇáÃÎÐ ÈÑÃí ÒæÌÊå æÖÚÊ
ÇáÎØæØ ÇáÃÓÇÓíÉ ááÊÇíÈæ TAE BO æ ÇäÊÔÑ Èíä ÇáÌíÑÇä æ
ÇáÍí æ ÚäÏãÇ áÇÍÙ Ãäåã ÃÍÈæ åÐå ÇáÍÑßÇÊ ÃÖÇÝ ÅáíåÇ ÇáãæÓíÞì
ÍÊì ÊÍæáÊ åÐå ÇáÍÑßÇÊ Åáì ÊãÇÑíä áåÇ ÅíÞÇÚ ãÍÏÏ .
æ ãÚ ÇáÒãä ÃÖÇÝ ÅáíåÇ ÍÑßÇÊ ãä ÇáÜ TAE KWAN DO
– KARATE BALLET – HIP HOP DANCING
æ Ðáß ÈÇáÅÖÇÝÉ Åáì ÈÚÖ ÇáÊãÇÑíä ÇáÃÓÇÓíÉ ãËá
ÇáÜ AIROBICS æåí ÛÇáÈÇ ááÊÍãíÉ .
æ ÈãÇ Ãäå ÛíÑ ÕÇÆÈ Ãä íÊæÞÝ ÇáÅäÓÇä ÝÌÃÉ Úä ÇáÊãÇÑíä
æ Êßæä ÏæÑÊå ÇáÏãæíÉ äÔíØÉ ÌÏÇ æ ÏÞÇÊ ÞáÈå ãÊÓÇÑÚÉ ÝáÞÏ
ÇäÊÞì ÇáÍÑßÇÊ ÇáÎÝíÝÉ ãä ÌãíÚ Êáß ÇáÝäæä ÇáÞÊÇáíÉ
æ ÍæáåÇ ÈØÑíÞÊå ÇáÎÇÕÉ Åáì ÊãÇÑíä ãÇ ÈÚÏ ÇáÊãÑíä
Ãæ ÇáÜ STRECHING Ãæ ÊãÇÑíä ÇáÊãÏÏ .
ãÇ ÝæÇÆÏå Úáì ÌÓã ÇáÅäÓÇä ¿
ÇáÜ TAE BO åæ ãä ÃäæÇÚ ÇáÑíÇÖÉ ÇáÊí åí äÕÝ
ÇáÚáÇÌ ÈÇáäÓÈÉ ááÎÓÇÑÉ ãä ÇáæÒä æ áÃãÑÇÖ ßËíÑÉ ãäåÇ
ÖÛØ ÇáÏã ÇáãÑÊÝÚ æ ÇáßæáíÓÊÑæá ÇáÚÇáí æ ÇáÓßÑí
æ ØÈÚÇ ÇáäÕÝ ÇáËÇäí åæ ÇáäÙÇã ÇáÛÐÇÆí ÇáÓáíã .
æ áßä ØÈÚÇ íäÕÍ Èå ÝÞØ ááÃÔÎÇÕ ÇáÊí ÍÇáÊåã
ÇáÕÍíÉ ÌíÏÉ æ ÊÓãÍ áå ÈããÇÑÓÉ åÐå ÇáÊãÇÑíä .
ÈÇáÅÖÇÝÉ Åáì Ãäå íÓÇÚÏ Úáì ÇáÊæÇÒä æ íÞæã ÈÕÞá ÇáÚÖáÇÊ ÈÔßá ÑÇÆÚ.
æ ßãÇ Ãäå ßÓÇÆÑ ÃäæÇÚ ÇáÑíÇÖÇÊ ãä ÇáãÔí- ÇáÌÑí –
ÇáÓÈÇÍÉ æ ÑßæÈ ÇáÏÑÇÌÉ ãäÔØ ááÏæÑÉ ÇáÏãæíÉ .
æ íÈÐá ÇáããÇÑÓ áåÐå ÇáÊãÇÑíä ÇáÌåÏ ÇáãäÇÓÈ áÎÇÓÑÉ
ÇáæÒä æ íÞÇÓ ÇáÌåÏ ÍÓÈ ÚÏÏ ÇáäÈÖÇÊ ÈÇáÏÞíÞÉ ÇáæÇÍÏÉ
20 - 30 ÓäÉ 98 - 146 äÈÖÉ
31 - 40 " 93 - 138 "
41 - 50 " 88 - 131 "
51 - 60 " 83 - 123 "
61 - ÝãÇ ÝæÞ 78 - 116 "
æ ÃßËÑ ãä åÐå ÇáÃÑÞÇã ÇáÚáíÇ íÌÈ ãÑÇÌÚÉ ÇáØÈíÈ
ÃãÇ ÃÞá Ýíßæä ÇáÔÎÕ ÅãÇ Ãäå íÞæã ÈÇáÊãÑíä ÈÔßá
ÎÇØÆ Ãæ Ãäå áÇ íÈÐá ßá ÌåÏå ÈÇáÊãÑíä .
ãáÇÍÙÉ åÇãÉ ÌÏÇ:
íÌÈ Úáì ÇáÔÎÕ ÇáããÇÑÓ áåÐå ÇáÊãÇÑíä Ãä íÊÈÚ
ãÚåÇ äÙÇã ÛÐÇÆí ãÍÏÏ æ ÏÞíÞ æ ÎÇáí ßáíÇð ãä
ÇáÏåæä ÇáãÔÈÚÉ ( ÇáÓãäÉ ,ÇáÏåäÉ
æ ÇáÒÈÏÉ .... ) æ ÅáÇ ÝÓæÝ íÒÏÇÏ ãä ÍÌãå æ æÒäå
áÃä ÇáÔÍãÉ ÇáãÍíØÉ ÈÇáÚÖáÉ áä íÊÞáÕ ÍÌãåÇ
æ ÓæÝ íÒÏÇÏ ÍÌã ÇáÚÖáÉ æ ÈÇáÊÇáí ÓæÝ áä äÍÕá
ÅáÇ Úáì ÍÌã ãÖÇÚÝ
ÅÎÊÈÇÑ ÕÛíÑ ááÓãäÉ
ãÄÔÑ ÇáÓãäÉ :
æ íÞÇÓ Úáì ÇáØÑíÞÉ ÇáÊÇáíÉ : (ÇáæÒä ÈÇáßíáæ ÛÑÇã) X (ÇáØæá ÈÇáãÊÑ )2
ãËÇá : 120 X ( 1.84)2
ÅÐÇ ÇáäÇÊÌ ÃÞá ãä 19 ÃäÊ ÊÍÊ ÇáæÒä ÇáãÞÈæá
20 – 25 æÒäß Óáíã
26 – 29 ÃäÊ ÊÔßæ ãä æÒä ÒÇÆÏ
30 – 35 ÃäÊ Óãíä
36 – 39 ÃäÊ ÊÔßæ ãä ÓãäÉ ãÝÑØÉ
ÃßËÑ ãä 40 ÃäÊ ÊÔßæ ãä ÓãäÉ ããíÊÉ
ÃãÇ ÝÇÆÏÉ ÇáÜ TAE BO ááäÓÇÁ
ÛíÑ ÇáãÐßæÑ ÃÚáÇå ãä ãäÔØ ááÏæÑÉ ÇáÏãæíÉ æ ãÞæí áÚÖáÉ ÇáÞáÈ
æ ãÓÇÚÏ Úáì ÎÓÇÑÉ ÇáÏåæä ÅÐÇ ÇÊÈÚ ãÚ äÙÇã ÛÐÇÆí ãÚíä
, ÝÅäå æÓíáÉ áÇ íÓÊåÇä ÈåÇ ááÏÝÇÚ Úä ÇáäÝÓ
æ æÓíáÉ áÊÝÑíÛ ÇáÔÍäÇÊ ÇáÚÕÈíÉ ÇáÊí ÊÕíÈ ÇáäÓÇÁ
ÃãËáÉ ÈÓíØÉ Úä ßíÝíÉ ÇÏÇÁ åÐå ÇáÑíÇÖÉ ÈÇáÝíÏíæ .....
[YOUTUBE]G7ZsFjUIsbE[/YOUTUBE]
ÇáãÝÖáÇÊ