خمس تمارين تساعدك في تقوية عضلات الظهر والبطن - شرح وصور

**•||BaRa2eT 2aLb||•** · 03-16-2009 12:11 PM

هناك الكثير من الرياضيين الذين يعانون من ضعف في عضلاتهم

بشكل عام في جميع الرياضات وليس فقط رياضة كمال الأجسام

فهنا بعض التمارين في الأماكن الشائعة التي يوجد بها ضعف عند

كثير من اللاعبين الذين يمارسون رياضاتهم.

_ التمرين الأول: لتقوية عضلات الظهر

1/ الإستلقاء على جهاز البنش في النادي او على طاولة خشبيه

كما في هو موضوح في الصوره.

2/ ثني الساقين خمس وأربعون درجة كما هو في الصوره وليس

ثنيها كاملة.

3/ رفع الجذع للأعلى (الأوراك) ومن ثم النزول مرره أخرى.

_التمرين الثاني: لتقوية عضلات الظهر أيضا

1/ الإستلقاء على جهاز البنش كما هو الصوره.

2/ يجب على شخص آخر أن يمسك أرجلك كما هو في الصوره.

3/ شبك اليدين في بعضها وإرجاعها إلى الخلف عند الأوراك.

4/ رفع الرأس والصدر إلى الأعلى ومن ثم النزول مره اخرى.

5/ هذا التمرين من اصعب التمارين فيجب عليك التعود عليه وعلى

ممارسته لعلاج إصابات القطنية او ضعف القطنية.

_التمرين الثالث: لتقوية عضلات البطن الأمامية العلويه

1/ الإستلقاء على جهاز البنش كما هو في الصوره.

2/ ثني الساقين كما في الصوره وليس ثنيها كاملة.

3/ رفع الرأس والصدر إلى الأعلى كما في الصوره والضغط على

عضلات البطن بقوه لتقوية عضلات البطن ومن ثم النزول مره اخرى.

4/ يجب ان تحس بالعضله عند التمرين وتحس بإلم العضله وشدها

عند التمرين.

_التمرين الرابع: لتقوية عضلات البطن الجانبية

1/ الإستلقاء على جهاز البنش أو على الأرض كما في الصوره.

2/ ثني الساقين كما في الصوره وليس ثنيها كاملة.

3/ رفع الرأس والصدر فقط مرة لليمين ومرة لليسار بمعنى مرة

لعضلة البطن اليسرى ومرة لعضلة البطن اليمنى.

4/ الضغط القوي على عضلة البطن الجانبية لكي تحس بالتمرين.

_التمرين الخامس: لتقوية عضلات الببطن الأمامية السفلية

1/ الإستلقاء على الأرض او جهاز البنش كما في الصوره.

2/ ثني الساقين ورفعها للأعلى كما في الصوره.

3/ النزول كما انت في نفس الوضعية ومن ثم الطلوع مرة اخرى

بنفس الوضعية مع مراعاة عدم حراك الراس والصدر .

4/ يعتبر من التمارين القوية والصعبه ايضا في تقوية عضلات البطن.

*شروط هذه التمارين:

شرط واحد بأن تمارس هذه التمارين إلى أن تقوى عضلاتك الضعيفه

ومحاولة ممارسة هذه التمارين لمدة شهرين أو اكثر للإحساس

بالقوة في عضلاتك الضعيفه.

الموضوع الأصلي: خمس تمارين تساعدك في تقوية عضلات الظهر والبطن - شرح وصور || الكاتب: BaRa2eT 2aLb || المصدر: منتديات بانى ستار

https://forum.b7st.com/

كلمات البحث

افلام,افلام عربى,افلام اجنبى,افلام هندى,افلام هندية,افلام كرتون,افلام عربية,افلام مصرية,افلام جديدة,اغاني,العاب,اغاني mp3,اغاني عربية,اغاني شعبيه,اغاني اجنبية,اغاني طرب,اغاني تامر حسني,عمرو دياب , فيديو,فيديو كليب,فيديو كليبات,فيديو رقص,فيديو بنات,مقاطع فيديو,مقاطع فيديو بنات,مقاطع مضحكة,مقاطع بلوتوث,مقاطع اغاني,تعليم لغات,قاموس,قانون,شعر,سلمى حايك,هيفاء وهبى,نانسى عجرم,نور,مهند